현재 4-7일차에 계시고 여성분이신 만큼, 이 시기의 식단 계획에 따라 말씀드리겠습니다. 4-7일차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 일반 식사를 조금씩 시작하는 것이 중요합니다.
순대국밥은 주재료인 순대가 쌀과 밀가루로 만들어져 있어 탄수화물이 많아서 피하는 것이 좋아요. 대신 순대국밥의 국물은 따뜻하고 맛있게 느껴지니, 간혹 국물만 소량 섭취하는 것은 괜찮지만, 다른 탄수화물 성분(순대, 밥)은 피하는 것이 좋습니다.
김치찌개는 채소와 단백질(두부, 고기 등)을 포함한 경우, 조리 방법에 따라 허용될 수 있습니다. 다만, 야채, 두부 또는 고기를 중심으로 조리하고, 기름과 나트륨이 과하지 않도록 신경 써야 해요. 가능하면 저염간장이나 불필요한 조미료를 피하고, 칼로리가 높지 않은 재료로 가볍게 섭취하는 것이 제일 좋습니다.
대신, 이런 음식들을 먹을 때는 미리 허용된 저탄수화물 식단을 기반으로 조절하여 식사를 계획하면 더욱 좋습니다. 만약 김치찌개를 먹고 싶다면, 채소와 단백질을 많이 넣고, 탄수화물을 최소화한 방향으로 조리하는 것을 추천해요!
자연스러운 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크를 준비해 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 필요시 간편하게 단백질을 보충하시는 것도 좋습니다.
이렇게 조리하시며 몸에 맞는 식단을 찾는 것도 중요한 한 과정이니, 조금씩 조절해가며 진행해보세요!
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