AI 다이어트 고민상담4~7일차 식단플랜 알려줘

4~7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 일반식이 도입되는 중요한 단계입니다. 아래의 가이드를 확인해보세요:

4~7일차 식단 플랜

아침

• 단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크를 아침에 섭취하세요. 물 또는 무가당 두유와 혼합하여 섭취하면 좋습니다.
• 비타민C: 아침에 비타민C 보충제를 함께 챙기는 것도 잊지 마세요.

점심

• 저탄수화물 일반식:
  • 잡곡밥 반 공기 (현미나 혼합 잡곡 추천)
  • 단백질 위주 식사 (예: 생선, 해산물, 닭고기, 두부 등)
  • 채소: 미역이나 다양한 채소를 포함하여 섭취하세요.

저녁

• 단백질 쉐이크: 저녁에도 단백질 쉐이크를 섭취하세요.
• 필수 영양제: 저녁 시간에는 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3, CoQ10 등을 포함한 보충제를 섭취하세요.

간식

• 허용 간식: 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리), 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 건강한 옵션을 선택하세요.

활동과 주의사항

• 하루 60분 이상 걷기: 가능한 많이 움직여주시고, 유산소 운동을 포함하고 근력 운동도 시도해보세요.
• 충분한 수면: 최소 6시간 이상 수면을 취하시고, 수면의 질도 신경 써주세요.

이 단계에서는 건강한 식사를 통해 몸이 적응하는 과정이 중요합니다. 만약 영양소 보충이 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 같은 제품을 고려해보세요. 그러나 기본적으로는 균형 잡힌 식사가 가장 중요합니다! 필요시 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.