AI 다이어트 고민상담3일차때까지는 쉐이크만 먹고 4일~7일까지랑 그 다음 주차별로 흑미밥이나 현미밥 양이나 먹으면 좋은 탄수화물에 대해 알려줘
작성일: 2025-11-18 21:56
4-7일차점심여성
스위치온 다이어트 4-7일차에 접어들면서 탄수화물의 양과 종류를 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있습니다. 기본적으로 밥은 잡곡밥을 추천합니다. 흑미밥이나 현미밥은 좋은 선택입니다.
추천하는 탄수화물 섭취량 및 종류
흑미밥 또는 현미밥
- 양: 점심 한 끼에 반 공기(약 90~100g) 정도가 적절합니다. 밥의 종류나 양에 너무 연연하지 마세요. 현재 먹고 있는 양의 1/2 정도로 섭취하면 좋습니다.
- 이유: 흑미와 현미는 섬유소가 풍부하고 혈당 지수가 낮아 에너지 안정성에 도움을 줍니다.
추가 탄수화물
- 부족할 경우: 고구마나 퀴노아도 좋습니다. 고구마는 하루 중 적당한 양(약 100g) 섭취가 가능하고, 퀴노아는 단백질과 섬유소가 풍부하여 다이어트에 좋습니다.
탄수화물 섭취 시 주의사항
- 저녁 식사: 저녁에는 탄수화물을 섭취하지 않도록 하세요. 최소 4시간 전에 저녁을 끝내는 것이 가장 이상적입니다.
- 균형 잡기: 밥 외에도 단백질(닭고기, 생선, 두부)과 신선한 채소를 함께 섭취하여 영양의 균형을 맞추세요.
추진 방법
- 기본적으로 점심은 잡곡밥(흑미 또는 현미) 반 공기와 단백질 중심의 식사로 구성하고, 채소를 풍부히 곁들이는 방향으로 해보세요.
이 단계에서 씹는 맛과 다양한 식감을 경험하는 것이 중요하므로, 다양한 방법으로 조리할 수 있는 흑미밥이나 현미밥을 활용해 주세요. 필요하다면 영양제도 보충하여 영양의 균형을 유지하는 것이 좋습니다.
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