네, 1-3일차는 지방 대사를 전환하는 중요한 단계입니다. 단백질은 이 과정에서 아주 중요한 역할을 하죠. 현재 체중과 신체 요구 사항을 고려했을 때, 하루 동안 단백질 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다.
단백질 쉐이크를 4개 섭취하면 총 80g의 단백질을 섭취하게 됩니다. 이 양은 일반적으로 필요한 단백질 섭취량을 초과할 수 있습니다. 특히 1-3일차 동안에는 단백질 외에도 지방과 섬유소가 포함된 식사를 고려하는 것이 좋습니다. 적정량의 단백질을 섭취하면서 허용된 채소나 두부 등의 허용 식품을 추가로 섭취하는 것이 이상적이에요.
따라서, 단백질 쉐이크는 그 효과적인 보충제로 좋지만, 하루에 2-3개로 줄이고, 녹황색 채소나 기타 허용 식품을 통해 영양소를 다양화하는 게 더 건강적일 것입니다.
여기에 추가적으로 인체가 필요로 하는 다양한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있는 영양제를 섭취하는 것도 고려해 볼 수도 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 더 효과적으로 목표를 이룰 수 있을 것입니다.
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