AI 다이어트 고민상담운동을 거의 안하는 사람은 단백질을 체중의 몇배 먹어야돼?

스위치온 다이어트 3주차에 있다면, 운동량이 적어도 단백질 섭취는 여전히 중요한 요소입니다. 일반적으로 권장되는 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.01.5g 정도입니다. 즉, 체중 70kg이라면 하루에 70105g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다.

운동을 많이 하지 않는 경우, 단백질 섭취량이 그리 높지 않아도 되지만, 포만감을 주고 대사 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있으니 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 섭취는 주로 식품에서 얻는 것이 이상적이지만, 필요시 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 자연스러운 형태로 섭취할 때는 고기, 생선, 달걀, 유제품, 콩류 등의 식품을 추천합니다.

또한, 하루 식사를 고르게 나누어 섭취하는 것이 체내 단백질 활용도를 높이는 데 도움이 됩니다. 식사 간 간단한 간식을 통해 추가적인 단백질 섭취를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 간식으로는 삶은 계란이나 그릭 요거트를 선택할 수 있습니다.

단백질 보충제를 고려하고 있다면, 적당한 질과 성분이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 이렇게 함으로써, 건강한 다이어트를 유지하고 체중 감소를 효과적으로 도울 수 있습니다.