AI 다이어트 고민상담4주차인데 아직도 위가 줄지않았어요 정상인가요?

4주차에 들어서셨는데도 위가 줄지 않았다는 점이 걱정이시겠네요. 일반적으로 스위치온 다이어트의 4주차는 체지방 감량과 대사 최적화에 초점을 맞추고 있습니다. 하지만 개개인의 체형이나 신진대사, 생활 환경에 따라 결과가 다르게 나타날 수 있습니다.

정상적인 상황:

1. 초기 변화의 시간: 다이어트를 시작하면 체중 변화가 즉각적으로 나타나지 않을 수 있습니다. 특히 근육량이 증가하면 체중은 유지되면서도 체형이 변화할 수 있어요.
2. 체수분 변화: 체내 수분량의 변화도 체중 및 허리둘레에 영향을 미칩니다. 스트레스, 식사습관 변화 등이 수분 유지에 영향을 줄 수 있습니다.

적극적인 조치:

1. 영양 섭취 점검: 저염식, 충분한 단백질, 채소 섭취를 가이드라인에 맞추어 잘 실천하고 계신지 확인해보세요. 특히, 섬유질과 단백질은 포만감을 높이는 데 도움을 줍니다.
2. 운동 강도와 빈도 증가: 운동을 통해 대사량을 높이는 것이 중요합니다. 고강도 운동이나 근력 운동을 병행하면 체지방 감소에 더 효과적입니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스가 많으면 코르티솔 수치가 올라가 체중 감소를 방해할 수 있습니다. 요가나 명상으로 스트레스를 관리해보세요.

마지막으로, 간혹 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 혹시 식사나 운동에 대한 특정한 고민이 있으시다면 더 구체적으로 조언을 드릴 수 있을 것 같습니다!