AI 다이어트 고민상담
2주차의 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 연소와 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다.
현재 식사 시간인 점심에 삼겹살을 먹는 것은 가능하지만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
삼겹살은 단백質이 풍부하지만 포화 지방도 상당히 많습니다.
따라서 삼겹살을 먹을 경우 적절한 양을 선택하는 것이 중요해요.
예를 들어, 100g 정도로 제한하며 채소와 함께 섭취하면 더 좋습니다.
또한, 하루 동안 전체적인 지방 섭취량을 고려하여 다른 식사의 지방을 조절하도록 하세요.
삼겹살이 기름지기 때문에 완벽하게 피한다고 하긴 어렵지만, 저염간장이나 고추장 등의 소스를 최소화하고 채소를 많이 곁들여 먹는 것이 권장됩니다.
이러한 방식으로 균형 잡힌 식사를 할 수 있어요.
마무리하자면, 삼겹살은 적정량과 방법으로 섭취하면 가능한 음식이지만, 단백질의 섭취량과 지방 섭취를 잘 체크하는 것이 중요합니다.
필요에 따라 단백질 보충제를 활용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁 8시 넘었는데 리코타 치즈 너무 먹고싶은돼 괜찮아? 2주차야
