AI 다이어트 고민상담
2주차에서는 저탄수화물 일반식을 중심으로 진행하고 있기 때문에 당면은 권장하지 않습니다.
당면은 주로 밀가루 및 전분으로 만들어져 있어 탄수화물 함량이 높아 다이어트 목표에 맞지 않습니다.
대신 점심에는 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하는 것이 중요해요.
예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 삶은 계란, 닭가슴살, 혹은 두부 같은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
야채로는 시금치나 브로콜리 같은 녹황색 채소를 곁들이면 더 좋겠죠!
당면의 대안으로는 샐러드, 두부, 혹은 섬유질이 풍부한 다른 채소를 이용해 보세요.
이는 포만감을 주면서도 저탄수화물 섭취를 유지할 수 있게 도와줄 거예요.
이렇게 식단을 조정하면 보다 효과적인 다이어트를 지속할 수 있습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
