AI 다이어트 고민상담유지기에 체지방량을 낮추는 방법과 기초대사량을 늘리는 방법은 뭘까? 원래 유지기에 들어서면 하루 하루 체중이 조금씩 늘어느는 걸까?

작성일: 2025-09-01 10:41

유지기

유지기에서는 체지방량을 낮추고 기초대사량을 늘리는 것이 매우 중요해요. 여기 몇 가지 방법을 소개할게요.

체지방량 줄이는 방법

식이조절: 건강한 식단을 유지하는 것이 중요해요. 채소와 단백질 섭취를 늘리고, 가공식품과 설탕이 많이 들어간 음식은 최소화하세요. 특히 단백질이 풍부한 식사를 통해 포만감을 높이면 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있어요.

간헐적 단식: 하루 1~2회 간헐적 단식을 시도해보세요. 예를 들어 16:8 또는 14:10 방식으로 14시간 또는 16시간 공복 상태를 유지하며 식사하는 것이 좋습니다. 이는 체지방 연소에 도움이 됩니다.

운동의 빈도와 종류: 유산소와 근력 운동의 균형이 중요합니다. 주 3~4회 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동을 추가하면 metabolic rate이 증가합니다.

기초대사량 늘리는 방법

근육량 증가: 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초대사량이 자연스럽게 늘어나요. 특히 재활용할 수 있는 근육이 기초대사량을 늘리는데 큰 역할을 합니다.

충분한 단백질 섭취: 단백질은 근육을 유지하고 생성하는 데 필수적이에요. 매 끼니에서 단백질을 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.

활동량 늘리기: 일상에서의 소소한 활동, 예를 들어 걷기나 계단 이용 등을 통해 활동량을 증가시키는 것이 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

체중 변화

유지기에 접어들면 체중이 조금씩 증가하는 경향이 있을 수 있지만, 이것은 자연스러운 현상입니다. 특히 수분량에 따라 체중이 일시적으로 변동할 수 있으니 주기적인 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 아래와 같은 방식을 통해 체중 관리를 지속하면 됩니다.

매일 아침 같은 시간에 체중을 측정하고 패턴을 기록하세요.

주요 변화가 발견되면 식단 또는 운동 계획을 조정할 수 있습니다.

이런 접근들을 통해 건강한 유지기를 만들 수 있으며, 필요에 따라 식단 보충제를 고려할 수도 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 통해 추가적인 단백질 섭취를 할 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 우선이므로 그 점도 항상 잊지 마세요!

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