여드름 때문에 쉐이크 대신 다른 음식을 고려하고 계시군요! 스위치온 다이어트를 진행하면서 1주차 식단을 조정할 수 있습니다. 여드름에 자극이 적으면서도 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있는 방향으로 짜볼게요.
1주차 대체 식단
1일차
- 아침: 스크램블 에그(달걀 2개) + 시금치 또는 브로콜리 (올리브유로 볶기)
- 점심: 잡곡밥 1/2 공기 + 두부 조림 + 다양한 채소 샐러드 (올리브유와 레몬즙 드레싱)
- 오후 간식: 플레인 요거트 + 아몬드 한 줌
- 저녁: 닭 가슴살 구이 + 찐 양배추 또는 생양배추 (드레싱은 가볍게)
2일차
- 아침: 두부와 야채를 넣은 미소된장국 + 현미밥 1/2 공기
- 점심: 고구마 1개 (찐 것) + 닭 가슴살 또는 생선구이 (올리브유로 볶거나 구운)
- 오후 간식: 채소 sticks (당근, 오이 등) + 홈메이드 후무스 (병아리콩으로 만듦)
- 저녁: 샐러드 (시금치, 방울토마토, 아보카도 등) + 삶은 달걀 1개
3일차
- 아침: 그릭 요거트 + 청포도 몇 알 또는 블루베리
- 점심: 양배추 쌈 + 현미밥 1/2 공기 + 쇠고기 불고기 (양념은 최소화)
- 오후 간식: 챗푸리(어묵, 해조류 등) + 비타민C 추가
- 저녁: 수육 (기름 제거) + 나물 (시금치, 애호박 등)
4일차
- 아침: 간편한 스무디 (시금치, 아보카도, 바나나, 아몬드 밀크)
- 점심: 닭가슴살과 다양한 채소 볶음 + 잡곡밥 1/2 공기
- 오후 간식: 코코넛 칩 한 줌 + 플레인 요거트
- 저녁: 생선 구이 + 데친 브로콜리
추가 팁
- 수분 섭취는 잊지 말고 하루 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리도 여드름에 도움이 되므로 가벼운 요가나 산책도 추천드립니다.
쉐이크 대신 이렇게 다양한 식단을 통해 원하는 영양소를 충분히 챙기면서 관리해 보세요! 만약 필요하다면, 어떤 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 자연 음식으로도 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 궁금한 점 있으시면 더 말씀해 주세요!
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