AI 다이어트 고민상담2주차 종료 근육량 -0.2kg 체지방 -0.6%면 2주차 진행해 3주차 진행해?

현재 진행 상태를 보면 2주차에서 근육량이 소폭 감소하고 체지방도 감소한 상태입니다. 이는 일반적으로 다이어트 과정에서 나타날 수 있는 일이며, 특히 초기 단계에서 체중 변동이 있을 수 있습니다. 그러나 근육량 감소가 우려된다면 몇 가지를 고려해야 합니다.

1. 근육량 감소의 원인: 감소가 일어나는 주된 이유는 충분한 단백질 섭취 및 운동을 통한 자극이 부족할 수 있습니다. 이를 개선하기 위해 단백질 섭취를 늘리고, 근력 운동을 강화하는 것이 중요합니다.

2. 체지방 감소: 체지방이 감소했다는 것은 긍정적인 신호입니다. 그러나 근육량이 감소하는 것은 원하는 결과는 아닙니다. 따라서 3주차로 진행하기 전에 현재의 영양 섭취와 운동 계획을 점검해보는 것이 좋습니다.

3. 다이어트 지속 여부: 3주차로 넘어가는 것을 고려할 때, 현재 체중 변화가 문제되지 않는다면 진행해도 괜찮습니다. 다만, 지속적으로 근육량 감소가 우려된다면 현재의 계획을 유지하고, 더 많은 단백질을 포함한 식사와 함께 근력 운동을 추가해보세요.

4. 피드백 확인: 인바디 결과는 장기적인 변화의 지표로 남겨두고, 주기적으로 측정하여 근육량과 체지방 변화 추이를 면밀히 분석하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 식사에서 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 경우, 고품질 단백질 보충제를 활용할 수 있습니다. 하지만 식단에서의 균형이 우선이니, 단백질 섭취부터 확실히 해보는 것이 중요합니다. 3주차로의 진행 여부는 상황에 따라 유연하게 조정하는 것이 좋습니다!

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