AI 다이어트 고민상담간식으로 바나나으깨서 땅콩버터랑 섞고 무설탕코코아가루를 섞어서 구은 간식을 먹어도 될까? 언제부터 먹어도될지 예상 영양성분도 에측해줘

바나나를 으깨서 땅콩버터와 무설탕 코코아 가루를 섞어 구운 간식은 스위치온 다이어트 3주차에 적합한 간식이 될 수 있습니다. 3주차에는 허용 식품이 늘어나고, 다양한 재료를 활용할 수 있는 단계입니다.

언제부터 먹어도 될지

이 간식은 3주차에 허용되는 식품으로, 적절한 양을 조절하여 드신다면 언제든지 섭취하셔도 좋습니다. 다만, 바나나와 땅콩버터는 칼로리가 높으므로 적당량을 지키는 것이 중요합니다.

예상 영양 성분

1. 바나나 (100g 기준): 약 89 칼로리, 탄수화물 23g, 섬유질 2.6g, 당 12g
2. 땅콩버터 (1큰술, 약 16g 기준): 약 94 칼로리, 지방 8g, 단백질 4g, 탄수화물 3g
3. 무설탕 코코아 가루 (1큰술, 약 5g 기준): 약 12 칼로리, 지방 0.5g, 단백질 1g, 탄수화물 3g

총합 (예상)

• 칼로리: 약 195 칼로리
• 탄수화물: 약 29g
• 단백질: 약 5g
• 지방: 약 8.5g

이렇게 조합된 간식은 영양가가 높고, 에너지를 공급해 줄 수 있는 좋은 선택입니다. 다만, 바나나와 땅콩버터의 조합은 당분과 칼로리가 다소 높으므로, 섭취량을 조절하여 건강한 간식으로 활용하시길 바랍니다.

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