스위치온 다이어트 2주차에 접어든 남성 분이십니다. 저녁에 회식으로 보쌈을 드시는 상황이군요. 대개 보쌈은 기름기가 어느 정도 있고 탄수화물과 함께 섭취하게 되는데, 이때 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.
식사량 조절: 2주차에는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 목표입니다. 보쌈을 다소 부담스럽게 느낄 수 있는 고열량 음식이므로, 1~2점 정도의 적당량을 권장합니다. 만약 다른 반찬이 함께 제공된다면 블루치즈 같은 альтернатив으로 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
채소와 함께 섭취: 보쌈과 함께 쌈채소(상추, 깻잎 등)를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 야채는 섬유소와 영양소가 풍부해 배부름을 느끼는 데 도움을 줄 수 있습니다.
소스 선택: 고추장이나 쌈장 소스는 적당히 사용하고, 가능하면 최소한의 양으로 조절해 단맛을 피하세요.
과식 방지: 회식에서는 분위기에 따라 양이 많아지기 쉽습니다. 그렇게 되면 식사를 더 쉽고 기분 좋게 나눌 수 있지만, 보쌈은 고칼로리이니 만큼 적당량을 먹고 나머지는 남기시는 것이 좋습니다.
마지막으로, 단백질 보충제를 함께 챙겨 드신다면 일정량의 단백질을 더 보충할 수 있으니 참고하세요! 전체적으로는 1~2점 정도의 보쌈에 야채와 소스를 적절히 조합하여 드시는 것이 좋을 것 같습니다. 부담 없이 회식을 즐기시고 지속 가능한 방법으로 관리해나가세요!
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