스위치온 다이어트의 4-7일차 계획에서는 저탄수화물 식단을 강조하고 있기 때문에, 일반적인 권장 기준과는 다소 다르게 접근할 수 있습니다. 첫 주의 목표는 지방 대사 전환 및 렙틴 저항성 개선이기 때문에, 탄수화물 섭취를 비교적 제한하는 것이 중요합니다.
이 시기에는 잡곡밥을 반 공기 정도 포함한 식사를 일반식으로 섭취하게 되는데, 기본적으로 탄수화물 섭취량이 100g 이하로 제한되는 것이 일반적입니다. 그러나 이는 많은 분들이 처음 3일 동안 탄수화물을 거의 섭취하지 않다가, 4일째부터 점차 일반식을 도입하기 때문에, 몸의 반응에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.
따라서, 스위치온 다이어트를 기준으로 할 경우, 최소 탄수화물 섭취량 100g보다 적게 먹는 것이 합리적이며, 이는 이 프로그램의 흐름과 맞아떨어집니다. 중요한 것은 개인의 몸 상태와 에너지 수준을 고려하는 것이므로, 너무 힘들거나 저혈당 증상이 나타난다면 탄수화물 양을 조금 늘려도 좋습니다.
또한, 질 좋은 탄수화물 공급원인 현미밥, 고구마 등을 선택하는 것도 중요한데, 이러한 식품들이 포함된 제품들 중에서 자신에게 적합한 것을 찾아 선택할 수도 있습니다. 물론, 식단의 변화는 개개인의 상태에 따라 다르게 반응할 수 있으니, 자신의 몸이 잘 받는 방향으로 생각하시면서 조절하시면 좋겠습니다.
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