AI 다이어트 고민상담154cm 47kg 여성일때 점심 흰쌀밥의 양을 어느정도 하면 될까?

2주차에 있는 스위치온 다이어트 중이시군요! 점심 시간에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 또는 흰쌀밥을 섭취할 수 있습니다. 현재 체중과 키를 고려할 때, 약간의 조절이 필요합니다.

154cm에 47kg이라면, 대개 체중이 적정 범위에 있으니 흰쌀밥의 양은 반 공기 정도가 적당할 것입니다. 일반적으로 흰쌀밥 반 공기는 약 75g 정도로, 그에 맞춰 단백질 위주의 식사와 함께 균형 잡힌 영양을 섭취하는 것이 좋습니다.

추가로 단백질 소스(예: 삶은 닭가슴살, 두부, 생선 등)도 함께 포함하여 식사를 구성하면 더욱 효과적입니다. 이렇게 하면 허기를 덜 느끼고 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있어요.

식사에 비타민이나 미네랄 보충제도 함께 고려한다면 더욱 좋습니다. 필요 시 유산균이나 프로틴 보충제를 추가해 볼 수도 있습니다. 추가 질문이 있으면 언제든지 해주세요!