3주차 단식일이라면 24시간 단식을 권장하지만, 21시간 단식도 괜찮습니다. 중요한 건 본인의 몸 상태와 편안함이니까요. 단식 중에 너무 배고프거나 스트레스가 겪는다면 약간의 변화를 주는 것이 좋습니다.
3주차는 대사 최적화를 목표로 하며, 이 시점에서 인슐린 감수성을 개선하고 체지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다. 가능하다면 24시간 단식에 도전해보는 게 좋지만, 21시간 단식도 효과가 있으니 자신에게 맞는 길로 진행하세요.
단식이 끝난 후에는 고단백 식사를 충분히 하여 근손실을 방지하는 것도 잊지 마세요. 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 선택입니다. 건강을 최우선으로 생각하며 진행하시길 바랍니다!
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