4-7일차 단계에서 여성의 경우, 체중에 따라 섭취해야 하는 순수 탄수화물 양은 대략 하루 20-50g 사이입니다. 일반적으로 체중 1kg당 약 1-2g의 탄수화물을 섭취하는 것이 적당하다고 볼 수 있습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 60-120g의 범위에서 조절할 수 있지만, 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지해야 하므로 실제로는 이보다 적은 양을 목표로 해야 합니다.
다른 영양소와 함께 균형을 유지하기 위해, 탄수화물은 주로 잡곡밥 반 공기나 고구마와 같은 복합탄수화물로 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 섬유질을 통해 소화가 보다 수월하게 이뤄지고, 혈당 수치도 안정되게 유지할 수 있습니다.
점심시간에는 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 닭고기, 생선, 두부)을 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 이때, 곁들여서 채소도 충분히 섭취하면 더욱 좋은데요. 비타민과 미네랄을 얻을 수 있으며, 포만감을 더해 줄 수 있습니다.
탄수화물의 섭취량을 조정하면서 식단을 계획할 때, 스위치온 다이어트에 적합한 제품을 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 하나의 방법일 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 활용하는 것이죠. 하지만 무엇보다 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 함께 하는 꾸준한 운동입니다!
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