4주차까지 잘 진행하셨군요! 정말 수고 많으셨어요. 지금 단계에서 살을 더 빼고 싶으시다면, 꼭 1주차로 돌아갈 필요는 없어요. 1주차부터 다시 시작하는 것보다는, 현재 진행 중인 프로그램을 효과적으로 활용하면서 약간의 조정을 해보는 것이 더 효과적일 수 있어요.
우선, 4주차에서 몸 상태가 안정되었다면, 간헐적 단식의 강도를 높여보는 것을 추천해요. 주 2회에서 3회로 늘리거나, 공복 시간을 조금 더 연장해 보세요. 예를 들어, 15~16시간의 단식으로 시도해볼 수 있죠. 그리고 운동 강도도 약간 높여보는 게 좋습니다. 주 4회 이상 고강도 운동을 포함시켜 보세요.
또한, 식단에 주의하면서 평소 좋아하던 음식을 보충하는 방법도 좋답니다. 4주차에 비교적 허용된 음식들이 많으니, 단백질과 저당 식품 위주로 식사하되, 섬유소가 풍부한 식품인 채소와 함께 조화를 이루는 것이 중요해요.
마지막으로, 간헐적 단식을 보조하는 영양제나 프로바이오틱스를 고려해 챙기는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 체내 환경을 좋은 방향으로 개선할 수 있어요. 꼭 한번 시도해보세요!
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