AI 다이어트 고민상담금기식품 안먹고 2일차때는 단백질 쉐이크 외 두부 반모 간식으로 먹었고 오늘은 마지막3일차인데 그릭요거트를 간식으로 먹었어요ㅠㅠ몸무게가 안빠지고 오히려 증량했는데 이게 맞나요?
네, 이해해요! 1-3일차는 지방 대사 스위치를 켜는 중요한 시기라서 다소 힘든 과정일 수 있어요. 우선, 몸무게가 오히려 증가한 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.
수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분 변동이 크게 일어납니다. 특히 소금이나 탄수화물 섭취에 따라 수분을 더 많이 유지하거나 배출하기도 하죠. 두부나 그릭요거트 같은 식품은 약간의 염분이 포함되어 있을 수 있어서 수분을 저류할 가능성이 있습니다.
식이 변화: 단백질 쉐이크와 두부, 그릭요거트는 모두 좋은 단백질 소스지만, 이 과정을 통해 몸이 지방 연소 모드로 전환되기 위해서는 밀가루나 설탕과 같은 금기 식품을 철저히 피하고, 체내 탄수화물 소비가 줄어야 합니다. 만약 섭취량이 예상보다 많거나 다른 소스로 탄수화물이 섭취되었다면 (예: 그릭요거트에 당분이 많은 제품 선택), 이러한 것도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.
운동 부족: 첫 3일 동안에는 가벼운 유산소 운동(산책 등)을 통해 몸의 리듬을 맞추는 것이 중요합니다. 이 기간에 충분한 신체 활동이 없으면 체중 감량이 느릴 수 있습니다.
호르몬 변화: 여성의 경우 생리주기의 영향도 고려해야 합니다. 호르몬 수치의 변화는 체중에 영향을 줄 수 있습니다.
이제 할 수 있는 몇 가지 조언입니다:
- 공복 유지: 14시간 공복을 유지하는 것이 중요합니다.
- 스케줄 조정: 앞으로는 하루의 식사를 균형 있게 유지해주세요. 공복 중에 단백질 쉐이크나 두부가 아닌, 허용되는 채소를 포함하여 간식을 선택하는 것도 좋습니다.
- 운동: 가벼운 운동을 추가하여 몸이 더 많은 칼로리를 소모하도록 유도해보세요.
- 수분 섭취: 하루 2리터의 물을 충분히 섭취하세요.
무엇보다 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 몸이 변화하려면 시간이 필요하니 조금 더 참고 진행해보세요! 원하신다면, 단백질 보충제나 다른 간식 아이디어에 대해서도 언제든지 이야기해요.
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