AI 다이어트 고민상담10일차에 원래 근육량으로 회복 됐다가 지금은 좀 떨어졌는데 3주차 진행해도될까
작성일: 2025-11-04 13:46
15일차
15일차에 근육량이 감소한 상태라면, 3주차로 진행하기 전에 몇 가지 점을 고려하는 것이 중요합니다.
근육량 회복 확인: 인바디 측정이나 외부 신체 평가를 통해 현재 근육량이 얼마나 감소했는지 확인하는 것이 바람직합니다. 근육량 회복이 충분하지 않다면 3주차로 넘어가기보다는 2주차를 유지하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
영양 섭취 조절: 근육 회복을 위해 단백질 섭취를 충분히 늘리고, 탄수화물 소비도 적절히 조절하는 것이 도움이 됩니다. 특히 저녁 식사에 무탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후 고단백 간식을 추가해 보는 것도 좋은 방법입니다.
운동 강도: 고강도 운동을 통해 근육량을 유지해야 합니다. 특히 근력 운동에 집중하고, 필요한 경우 운동 계획을 수정해 보세요. 운동 강도를 점진적으로 높여가는 것이 좋습니다.
주기적인 상태 점검: 현재 상황을 면밀히 관찰하며 진행하세요. 근육량이 회복되지 않았다면 3주차로 무리하게 넘어가기를 피하면서, 필요한 조치(운동 증가, 영양 보충)를 통해 근육량을 회복하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 근육량이 처음 상태로 돌아오지 않았다면 수주에 걸쳐 현재 단계를 유지하는 것도 한 방법입니다. 필요시 조금 더 전문적인 조언을 위해 영양사나 헬스 트레이너와 상담하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다. 3주차로 넘어가고 싶다면, 근육량 회복이 적절히 이루어졌는지 잘 확인한 후 진행하시길 추천합니다.
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