AI 다이어트 고민상담4주차인데 그전에는 몸무게가 이틀에 1kg 정도는 감량됐는데 4주차 시작하고는 하루에 0.2kg 씩 증량되고 있어
작성일: 2025-12-19 08:43
25일차아침여성
현재 4주차에 접어들면서 체중 변화가 느려지거나 증량되는 것은 여러 요인 때문일 수 있어요. 일반적으로 다이어트 초기에는 체중 감소가 비교적 빠르지만, 이후에는 몸이 새로운 대사 리듬에 적응하면서 변화를 보이지 않거나 오히려 증량할 수 있습니다.
여기 몇 가지 확인할 점을 알려드릴게요:
수분 상태: 체중 변화의 많은 부분은 수분에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 염분 섭취나 생리주기와 관련된 체액 저류가 있을 수 있으니 이를 체크해 보세요.
식단 체크: 4주차에는 저탄수화물 식단이 기본이죠. 이 시기에는 특히 단백질과 채소를 충분히 섭취해야 하는데요, 혹시 고기 중심으로 식사를 하고 과일이나 채소 섭취가 적어졌는지 확인해보세요. 더욱이, 간식이나 음료의 칼로리 섭취도 놓치기 쉽습니다.
운동 강도: 운동은 체중 감량에 큰 역할을 합니다. 현재 운동 강도가 적합한지, 운동량을 늘려볼 수 있는지 점검해보세요. 특히, 4주차에서는 고강도 운동을 추천합니다.
스트레스와 수면: 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 주어 체중 증량에 기여할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.
체지방 비율: 인바디와 같은 체성분 분석을 통해 근육량과 체지방량을 체크해보세요. 체중이 증가하더라도 근육이 잘 유지되고 있다면 다이어트 효과는 긍정적일 수 있습니다.
마지막으로, 보조제를 고려할 수도 있어요. 특히 비타민, 오메가3, 유산균 같은 영양소가 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 필요한 보충제와 관련해 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
추가적으로 할 수 있는 조치를 취해서 계속해서 긍정적인 변화를 이끌어 나가시길 바랍니다! 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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