AI 다이어트 고민상담60키로면 하루에 탄수화물 몇그람 먹어야해ㅡ? 2주차
작성일: 2025-12-16 10:20
스위치온 다이어트의 2주차는 저탄수화물 식단을 도입하면서 간헐적 단식을 시행하는 단계입니다. 이 시점에서는 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효율적으로 태우기 위해 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요해요.
60kg인 경우, 하루 탄수화물 섭취량은 약 100g에서 150g 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 하지만 구체적인 섭취량은 개인의 활동량, 건강 상태, 그리고 전체 칼로리 필요량에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로는 다음과 같은 기준을 두고 섭취하면 좋습니다:
- 저탄수화물 섭취 목표: 하루 100g 미만으로 시작하고, 몸이 잘 적응하면 그 수치를 조금씩 늘릴 수 있습니다.
- 식사 구조 설정: 주요 끼니에서 단백질과 채소를 바탕으로 하여 탄수화물은 잡곡이나 고구마, 다양한 채소를 통해 섭취하세요.
- 탄수화물 조절: 특히 점심에 적정량의 탄수화물을 섭취하고, 저녁에는 가급적 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
또한, 필요할 경우 하루 단백질 섭취량을 늘리는 것도 중요합니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 같은 제품으로 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 이는 식단에서 필요한 모든 영양소를 챙기기 위한 보조 수단으로 활용해야 해요.
탄수화물 섭취를 조절하는 데 어려움이 있다면, 허용된 식품과 조리법을 참고하여 건강한 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 꾸준한 노력과 자기 몸의 반응을 잘 살피는 거예요!
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