AI 다이어트 고민상담3주차 일정상 단식이 어려울것같은데 어떻게 해야할까

3주차에 단식이 어려운 상황이라면, 간헐적 단식의 강도를 조절하는 것이 좋습니다. 3주차는 생리 전 증상으로 인해 식욕이 증가할 수 있으므로, 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다.

단식이 힘들다면, 24시간 단식 대신 14시간 단식으로 조정해 보세요. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 하고 다음 날 아침 8시에 첫 식사를 하는 방법입니다. 이렇게 하면 충분한 에너지를 공급받으면서도 다이어트 효과를 유지할 수 있습니다.

또한, 단식하지 않는 날에는 저염 식단과 포만감을 주는 초록 채소 및 단백질 섭취를 강화하여 폭식을 예방하세요. 이 시기에는 중강도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 신체 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

결국, 무리하지 않고 자신의 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 핵심입니다. 필요할 경우 3주차를 반복하여 근육 회복을 도모하는 것도 좋은 방법입니다.

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