AI 다이어트 고민상담
네, 2주차 단계에서는 연어를 포함한 건강한 단백질 식품을 섭취할 수 있습니다!
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하고, 단백질도 많이 들어있어 다이어트에 매우 유익한 식품입니다.
연어 랩을 드실 때는 몇 가지 주의할 점이 있어요.
먼저, 랩의 재료에 주의해야 합니다.
빵 대신 상추 같은 저탄수화물 옵션으로 감싸면 더욱 좋습니다.
또한, 랩에 추가되는 소스나 드레싱이 당분이 높은 경우, 가능하면 피하거나 소량 사용하세요.
그러면 점심으로 연어 랩을 먹으면서도 식이 섬유를 충분히 섭취할 수 있도록 다양한 야채를 넣는 것이 좋습니다.
예를 들어, 아보카도, 오이, 토마토 등을 추가하면 영양을 균형 있게 할 수 있습니다.
이렇게 해주시면 다이어트도 진행하면서 맛있고 건강한 점심을 즐길 수 있을 거예요!
추가로, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 고려할 수도 있지만, 물이나 허브차로 수분 섭취량도 신경 써 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
