AI 다이어트 고민상담단식전 식단은 어떤게 좋아??

2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 대사를 최적화하는 중요한 단계입니다. 단식 전의 식단은 체중 감량뿐만 아니라 체내 에너지를 잘 관리하는 데 매우 중요합니다. 아래는 단식 전 추천할 만한 식단입니다:

단식 전 식단 구성

1. 저탄수화물 단백질식: 단식 전에는 고단백, 저탄수화물 식사를 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선과 채소(브로콜리, 시금치 등)를 곁들인 식사가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 조합은 포만감을 유지하면서 혈당을 안정적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.

2. 헬시 패트식 (Healthy Fat): 아보카도나 올리브 오일 같은 건강한 지방을 포함시키는 것도 좋습니다. 건강한 지방은 포만감을 연장해주고, 에너지를 지속적으로 공급해줄 수 있습니다.

3. 식이섬유 추가: 샐러드나 스무디에 채소나 견과류를 추가하여 식이섬유를 보충하세요. 식이섬유는 소화를 돕고, 장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 수분은 늘 중요하기 때문에, 물이나 허브티를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 중에 수분을 충분히 섭취하면 포만감을 느끼는 데 유리합니다.

예시 식사

• 점심: 현미밥 반 공기 + 닭가슴살구이 + 시금치 나물 + 아보카도 슬라이스
• 간식: 무가당 그릭 요거트 + 아몬드 한 줌

식사 후에는 점진적으로 단식에 들어가세요. 단식이 시작되기 최소 2-3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다. 처음에는 14시간 단식을 목표로 하시고, 몸 상태를 보면서 조절하면 좋습니다.

단식 전 식단을 통해 몸의 에너지를 잘 관리하면 간헐적 단식이 한층 수월해질 거예요. 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요!