AI 다이어트 고민상담식단 7일차 허용음식 알려줘

스위치온 다이어트의 7일차(1주차 후반)에서는 적응기를 지나면서 일반식을 점진적으로 도입하는 시기입니다. 이 단계에서 허용되는 음식은 다음과 같습니다:

허용 음식

1. 단백질 쉐이크

   • 아침, 오후 간식, 저녁에 섭취합니다.

2. 점심식사

   • 저탄수화물 일반식으로, 주로 잡곡밥(반 공기) + 단백질으로 구성합니다. 예를 들어, 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등이 좋습니다.

3. 추가 허용 식품

   • 해조류 (미역, 다시마 등)
   • 버섯 (각종 버섯, 표고버섯 등)
   • 저염 간장 (소량 사용 가능)
   • 양념 (소량의 와사비, 식초 등)

4. 야채

   • 다양한 양녹색 채소(양배추, 브로콜리, 당근, 등)가 포함됩니다.

5. 건강한 지방

   • 소량의 올리브유나 아보카도 같은 건강한 지방을 추가할 수 있습니다.

주의사항

• 여전히 탄수화물 섭취는 제한적이어야 하며, 과일이나 고구마 등 다른 탄수화물은 이 시점에서는 허용되지 않습니다.
• 저녁 식사는 취침 4시간 전에 끝내는 것이 중요합니다.

이 시기에는 지속적인 규칙적인 운동과 함께 충분한 수면을 유지하는 것이 효과적인 결과를 이끌어내는 데 큰 도움이 됩니다. 필요한 영양소가 충분히 포함된 균형 잡힌 식사를 통해 몸의 적응을 최대한 도와주세요!

혹시 더 궁금한 점이 있다면 말씀해 주세요!