스위치온 다이어트의 1-3일차에는 지방 대사를 시작하는 단계로, 허용 식품과 금기 식품에 대한 명확한 이해가 중요합니다. 다음은 이 단계에서 허용되는 식품입니다:
허용 식품
- 단백질 쉐이크: 물이나 무가당 두유와 함께 섭취
- 채소: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리, 양배추 등)
- 두부 및 무가당 플레인 요거트: 단백질 보충과 소화에 도움
- 허브 티, 녹차, 물: 수분 섭취를 위한 다양한 선택지
- 건강한 지방: 올리브 오일, 코코넛 오일 등
- 향신료: 양파, 마늘, 후추 등
금기 식품
- 설탕류, 밀가루 음식, 술, 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 합니다.
물 2리터 섭취
물 2리터는 다이어트를 수행하는 데 중요한 요소입니다. 체내 수분을 충분히 유지하면 대사 기능이 원활해지고, 지방 대사에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 만약 2리터를 지키기 어려운 경우라도, 최대한 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
섭취 시간:
- 하루 동안 균형 있게 나눠 마시는 것이 이상적입니다.
- 예를 들어, 아침에 일어나서 물을 마시고, 2시간 간격으로 조금씩 마시는 방식을 추천합니다.
- 잠자기 1-2시간 전에는 물을 너무 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.
물은 생리적 기능에도 중요하니, 가능하면 자주 마시는 것을 잊지 마세요! 😊
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