AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 먹으면 토할거 같은데, 안먹거나 대체해서 먹을 음식 가르쳐주세요.

작성일: 2025-08-28 13:31

4-7일차점심여성

단백질 쉐이크가 소화에 부담을 주거나 토할 것 같은 느낌이 드는 경우, 대체할 수 있는 음식들이 있어요. 4-7일차에 해당하시는 만큼, 저탄수화물 중심의 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

대체할 수 있는 옵션:

스크램블 에그 또는 삶은 계란: 단백질 공급이 우수하고 소화가 잘 됩니다. 저탄수화물 식단에 잘 어울리는 음식이에요.

닭가슴살: 담백하고 살코기 부위를 선택하면 지방이 적어 도움이 됩니다. 구워서 먹거나 삶아서 샐러드에 추가해 보세요.

두부 또는 연두부: 식물성 단백질을 제공하며 부드럽고 소화가 잘 되는 특징이 있어요. 간장이나 참깨소스와 함께 먹으면 맛있습니다.

요거트: 무가당 플레인 요거트를 선택하면 단백질도 섭취하면서 기분 좋은 맛을 즐길 수 있습니다. 블루베리나 아몬드와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.

해산물: 생선이나 해산물도 좋은 단백질 공급원이 되며, 특히 등푸른 생선이 건강에도 좋습니다.

식사 예시:

점심으로 구운 닭가슴살에 신선한 채소(시금치, 브로콜리 등)를 곁들여 먹거나 스크램블 에그와 함께 아보카도를 올려주는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이렇게 여러 대체식을 통해 균형 있는 식사를 유지하면서 자신에게 맞는 방법으로 단백질을 섭취하시면 좋습니다. 단백질 보충제를 대체할 수 있는 제품들도 많으니, 나중에 기회가 된다면 고려해 주세요!

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