AI 다이어트 고민상담각 주 별 1일 탄수화물 권장량 알려줘

스위치온 다이어트에서 각 주 별 권장하는 탄수화물 섭취량은 다음과 같습니다. 각 주차의 목표에 따라 탄수화물의 양이 다르게 설정되어 있습니다.

1주차 (1~3일차)

• 권장 탄수화물 섭취량: 20-50g 이내로 제한합니다.
• 목표: 체내 에너지 사용 방식을 지방으로 전환하고, 지방 대사를 활성화하는 단계입니다. 이 시기에는 단백질 쉐이크 위주로 식사를 하고, 허용된 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가해서 배고픔을 관리합니다.

2주차 (4~7일차)

• 권장 탄수화물 섭취량: 50-100g 정도로 조정합니다.
• 목표: 저탄수화물 일반식이 도입되어, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 단백질 식사를 추가합니다. 저녁은 무탄수화물의 단백질 식단을 섭취하게 됩니다. 이 단계에서는 근육 형성 및 대사 활성화를 목표로 하는 단계입니다.

이 외에도 각 주차의 진행 상황에 따라 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있으니, 개인의 체중 변화나 에너지 수준에 따라 유동적으로 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동 후에는 탄수화물 섭취를 약간 늘리는 것도 효과적일 수 있습니다.

체중 감량을 위한 지원이 필요하다면, 고품질의 단백질 쉐이크 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 결국, 탄수화물 섭취량은 개인의 필요와 목표에 맞게 조절하는 것이 가장 중요하다는 점을 기억하세요!