AI 다이어트 고민상담4일~7일차 순탄수가 얼마야?

스위치온 다이어트의 4일차에서 7일차는 적응기 단계로, 이 시기에는 저탄수화물 식사를 도입하면서 몸을 일반식에 맞추어 점진적으로 적응시키는 것이 핵심입니다.

이 시기의 순탄수화물 섭취량

• 탄수화물은 제한적으로 섭취하며, 하루에 약 20~50g의 순탄수화물이 허용됩니다.
• 점심 한 끼로는 잡곡밥 반 공기를 포함할 수 있으며, 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.
• 기본 원칙은 낮은 탄수화물 섭취를 유지하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다.

허용 식품

• 점심식사: 현미 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭고기, 생선 등)
• 저녁식사: 저탄수화물 단백질 식단을 우선시합니다 (예: 삶은 고기, 등푸른 생선 등).
• 간식: 허용되는 채소나 단백질 쉐이크 등을 선택하여 섭취합니다.

추가 정보

이 시기 동안 체중 변화와 신체의 반응을 주의 깊게 관찰하세요. 허용된 탄수화물 외에도 신선한 채소를 포함하다 보면 더욱 풍부한 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

그 외에도, 필요한 경우 단백질 보충제를 고려하여 모든 필수 영양소를 충분히 섭취하세요. 이는 목표 달성과 건강 유지에 많은 도움이 될 것입니다.

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