AI 다이어트 고민상담2주차 스케줄러 만들어줘

스위치온 다이어트의 2주차 스케줄을 아래와 같이 구성해 보았습니다. 이 주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다.

2주차 스케줄러

기본 원칙

• 간헐적 단식: 하루 16시간 단식, 8시간 식사 (예: 12시~20시)
• 식사 빈도: 하루 2번 단백질 쉐이크 + 1끼 저탄수화물 일반식 (점심)

요일별 스케줄

• 월요일

  • 아침: 단백질 쉐이크 (아침 식사 대체)
  • 점심: 저탄수화물 일반식 (현미밥 반 공기 + 단백질 식품)
  • 간식: 단백질 쉐이크 (오후 간식)
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (삶은 고기, 생선 등)

• 화요일

  • 아침: 단백질 쉐이크
  • 점심: 저탄수화물 일반식
  • 간식: 단백질 쉐이크
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

• 수요일 (24시간 단식 시작)

  • 아침: 단백질 쉐이크 (단식 시작 전)
  • 점심: 저탄수화물 일반식
  • 저녁: 단식 진행 (물, 허브차 섭취)

• 목요일

  • 단식 종료 후 아침: 단백질 쉐이크
  • 점심: 저탄수화물 일반식
  • 간식: 단백질 쉐이크
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

• 금요일

  • 아침: 단백질 쉐이크
  • 점심: 저탄수화물 일반식
  • 간식: 단백질 쉐이크
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (생선, 샤브샤브 등)

• 토요일

  • 아침: 단백질 쉐이크
  • 점심: 저탄수화물 일반식
  • 간식: 단백질 쉐이크
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단

• 일요일

  • 아침: 단백질 쉐이크
  • 점심: 저탄수화물 일반식
  • 간식: 단백질 쉐이크
  • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선 위주)

운동 스케줄

• 주 3~4회: 고강도 운동 (근력운동 + 유산소)
• 운동 전후 탄수화물 섭취: 고구마, 현미밥 소량 추가 가능

추가 팁

• 하루 2리터 이상의 수분 섭취
• 수면을 최소 6시간 이상 확보하고, 스트레칭 또는 요가와 같은 저강도 운동 포함

2주차에는 신진대사를 최적화하고, 간헐적 단식을 통해 지방 연소를 극대화하는 것이 중요합니다. 이 루틴을 지키면서 몸의 변화를 느껴보세요! 필요한 추가 정보나 조정이 필요하다면 언제든지 말씀해 주세요.

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