AI 다이어트 고민상담근육이 늘고 체지방이 빠지고 있는데 기초대사량도 많이 내려갔는데 높이려면 어떻게 해야될까?

체지방이 감소하고 근육량이 증가하는 것은 매우 긍정적인 변화입니다. 그러나 기초대사량(BMR)이 낮아졌다면, 이를 다시 높이는 방법이 필요합니다. 다음 몇 가지 방법을 통해 기초대사량을 높일 수 있습니다.

1. 근력 운동 강화: 근육은 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 고강도 근력 운동이나 웨이트 트레이닝을 주 2~3회 포함시켜 근육량을 증가시키는 것이 좋습니다. 근육이 많아질수록 기초대사량도 증가하게 됩니다.

2. 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육량 증가뿐 아니라 기초대사량에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 매 끼니에 고단백 음식을 포함하고, 필요 시 단백질 쉐이크를 보충하여 단백질 섭취량을 늘리세요.

3. 충분한 수면: 수면은 대사 기능에 큰 영향을 미칩니다. 매일 6~8시간의 충분한 수면을 취하면 호르몬 균형이 맞춰져 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

4. 수분 섭취 유지: 수분은 신진대사를 원활하게 하는데 필수적입니다. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취하여 체내 수분량을 유지하세요.

5. 규칙적인 식사 및 간헐적 단식: 균형 잡힌 식사를 유지하면서 간헐적인 단식을 도입하면 호르몬이 조절되고 기초대사량 개선에 도움이 됩니다. 간헐적 단식이 매우 힘들다면, 점진적으로 기간을 늘려보세요.

6. 활동량 증가: 일상에서 더 많이 움직이는 것이 중요합니다. 걸으며 산책하거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이면 추가 칼로리를 소모할 수 있습니다.

기초대사량을 높이기 위한 다양한 방법을 시도해보세요. 필요시에는 단백질 보충제와 같은 제품을 활용하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 다만 식단 조절과 운동이 우선이라는 점을 잊지 마세요!