AI 다이어트 고민상담근육은 올라가고 체지방이 빠졌는데 기초대사량은 빠진경우 진행을 계속 해도 되나요?

현재 체지방은 줄어들고 근육량이 증가했는데 기초대사량이 감소한 경우, 몇 가지 요인을 고려할 필요가 있습니다. 기초대사량이 줄어드는 것은 대개 에너지 섭취가 줄어들거나, 운동 강도가 낮아졌을 때 발생할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 계속 진행하는 것이 좋지만, 몇 가지 조정을 통해 더 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 영양 섭취 조정: 단백질 섭취량을 늘려 근육량 유지를 도와줄 필요가 있습니다. 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 생선, 유제품 등을 활용하여 체중에 따른 단백질 섭취량을 확인해 보세요.

2. 운동 강도와 빈도 늘리기: 현재 운동 강도를 높이거나 새로운 운동 유형을 추가해 보세요. 예를 들어, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)이나 복합 운동을 시도하면 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 수면 및 스트레스 관리: 충분한 수면과 스트레스 관리가 기초대사량 유지에 중요합니다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래해 기초대사량 감소를 가져올 수 있습니다.

4. 체지방과 근육량 변화 추적: 주기적으로 인바디 측정을 통해 체지방, 근육량, 기초대사량을 확인하며 조정이 필요할 때마다 피드백을 받는 것이 중요합니다.

계속 다이어트를 진행하면서 위의 사항들을 조정해 보세요. 보조제로는 오메가3나 비타민C 등의 영양제를 추가로 고려할 수 있습니다. 이는 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 최종적으로, 기초대사량의 변화가 지속적으로 나타나고, 체지방 감소가 유지되면 좋은 방향으로 나아가고 있는 것입니다. 필요시 전문가와 상담하여 자신의 상황에 맞는 최적의 계획을 세우는 것도 추천합니다.