네, 스위치온 다이어트 1주차가 끝났는데 몸무게 변화가 없더라도, 계속 진행하는 것이 좋습니다. 첫 주차는 몸이 지방을 연료로 사용하도록 전환하는 과정이며, 다소 시간이 필요할 수 있어요. 특히, 초기에는 수분 변동이나 신체 적응 과정 때문에 체중 변화가 느리게 나타날 수 있습니다.
1주차(1-3일차) 동안에는 주로 단백질 섭취와 간헐적 단식으로 신체를 적응시키는 단계였기에 몸의 대사가 여전히 조정 중일 수 있습니다. 지금 진행 중인 4-7일차(적응기)에서는 일반식을 도입하여 더욱 안정적인 식사 패턴을 확립하게 됩니다.
이때 주의할 점은 다음과 같아요:
- 식단 조절: 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 나머지 두 끼는 단백질 쉐이크로 보충합니다.
- 영양제 섭취: 필요 시 비타민C 등의 영양제를 섭취하여 부족한 영양소를 채워주세요.
- 운동: 규칙적으로 적절한 운동을 병행해 주는 것이 중요합니다. 특히 고강도 운동이 효과적이에요.
- 체중 외에도 신체 변화를 체크: 체중 변화 외에도 신체의 피로도, 에너지 수준, 기분 등의 변화를 고려하는 것이 중요합니다.
이런 점들을 고려하여 다이어트를 이어가시면 좋겠습니다. 만약 심리적으로 힘들거나 불안하다면, 프로바이오틱스 같은 보조제를 고려해 볼 수도 있습니다. 기본적으로는 꾸준함이 핵심이니, 포기하지 마세요!
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