AI 다이어트 고민상담먹어도되는 외식 메뉴 있어?

2주차에 접어든 만큼, 외식 메뉴 선택에 대해 고민이 많으실 것 같아요. 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 중심이므로, 외식 시에도 소화가 잘 되고 탄수화물이 적은 식단을 선택하는 것이 중요합니다.

추천 외식 메뉴

1. 그릴드 생선 또는 해산물 요리

   • 기름지지 않고 고단백이므로 좋습니다. 소스는 최소화하거나 간단한 레몬즙과 허브로 맛을 내는 것이 좋습니다.

2. 닭가슴살 샐러드

   • 샐러드에는 다양한 채소가 포함되지만, 드레싱은 기름지지 않은 것으로 선택하고, 치즈는 소량만 추가하세요.

3. 스테이크 (지방이 적은 부위)

   • 스테이크는 단백질이 풍부하고, 채소와 함께 조리된 메뉴가 많습니다. 소스를 피하고, 스팀으로 조리된 채소와 함께 드시면 좋습니다.

4. 비빔밥 (잡곡밥 또는 야채 위주)

   • 잡곡밥의 양을 줄이고, 다양한 나물과 한두 가지 단백질(계란, 두부 등)을 추가하여 섭취할 수 있습니다. 고추장 소스는 최소화하세요.

5. 수프

   • 다양한 채소가 들어간 클리어 수프나 미소 수프도 좋은 선택입니다.

주의사항

• 메뉴 선택 시에는 가능한 한 튀김이나 소금이 많은 음식을 피하세요.
• 탄수화물 함량이 높은 면이나 밥은 줄이되, 채소 중심의 식사를 하도록 하세요.
• 외식할 때는 물 또는 허브티를 선택해 수분도 충분히 보충해 주세요!

또한, 이 단계에서 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 필요에 따라 함께 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 선택이 다양해지면 더 즐겁게 외식할 수 있을 거예요!

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