AI 다이어트 고민상담땅콩버터에 사과는 언제쯤 먹을 서 잇어..?

스위치온 다이어트의 1-3일차 진행 중에는 지방 대사를 활성화하기 위한 단백질 쉐이크 위주의 식사가 중심이기 때문에 과일과 같은 탄수화물은 주의해야 합니다.

제안하는 접근은 이렇습니다:

1. 탄수화물 섭취: 초기 1-3일차에는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 사과와 같은 과일은 너무 이른 시점에 포함시키기보다는 나중 단계에서 적절한 양을 고려하여 섭취하는 게 좋습니다. 이 시점에서는 가능하면 채소 위주로 허용 식품을 소량으로 섭취하고 배고픔을 느낄 때는 단백질 쉐이크나 무가당 플레인 요구르트 등을 선택하세요.

2. 식사 타이밍 조절: 점심 식사 이후에는 특히 당이 많은 과일 섭취는 피하고, 적어도 초기 3일간은 지방 대사로의 전환이 이루어질 때까지 기다리는 것이 바람직합니다.

3. 추가 시점: 진행 상황에 따라서 4-7일차로 넘어가면서 식단에 저탄수화물 일반식을 포함하게 되면, 사과와 땅콩버터 같은 조합을 포함할 수 있습니다. 이때는 사과를 1/2개 정도로 줄이고 땅콩버터는 소량 (1-2스푼) 함께 먹는 것이 좋습니다.

이렇게 하시면 더 효과적으로 지방 대사 전환을 도울 수 있습니다. 나중에 추가 가능한 식품 목록에 사과가 포함되니, 적극적으로 고려해보세요!

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