AI 다이어트 고민상담고구마 200g 탄수양

고구마 200g의 탄수화물 섭취에 대해 질문하셨군요. 현재 3주차이므로 고구마는 허용 식품입니다. 일반적으로 고구마 100g당 약 20-25g의 탄수화물이 포함되어 있으므로, 200g 섭취 시 약 40-50g의 탄수화물을 섭취하게 됩니다.

3주차에서는 운동 전후에 고구마와 같은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 운동 시 에너지를 공급하고 근육 회복을 돕기 때문입니다. 다만, 고구마는 단맛이 강하므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 적당한 양으로 조절하여 섭취하시고, 다른 허용 식품과 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

또한, 고구마를 조리할 때는 기름이나 설탕을 추가하지 않고 찌거나 구워서 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 불필요한 칼로리와 당분을 줄일 수 있습니다. 필요 시, 고구마 대신 단백질 간식(예: 삶은 계란)도 고려해보세요.

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