AI 다이어트 고민상담유지기때 탄수화물 섭취 몇그람까지 돼?

유지기 동안 탄수화물 섭취량은 개인의 대사 상태와 운동量에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 하루 100g에서 200g 정도가 적절합니다. 이 범위는 체중 유지와 에너지 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.

탄수화물을 너무 제한하면 에너지가 부족해지거나 피로감이 올 수 있으므로, 적정량을 유지하면서도 영양가 있는 음식을 선택하는 것이 중요해요. 예를 들어, 통곡물 빵, 고구마, 현미와 같은 건강한 탄수화물 원천을 섭취하면 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

또한, 식사에서 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다. 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋아요, 탄수화물 섭취 조절에 도움이 될 수 있답니다. 유지기에 가장 중요한 것은 균형을 잃지 않으면서 자신의 몸이 어떤 반응을 보이는지를 꾸준히 관찰하는 것이에요!