AI 다이어트 고민상담3주차 마무리 시점에 근육량은 0.7kg 줄어들었고 체지방량은 1.2kg 줄어들었어. 근육량이 회복될때까지 3주차를 한 주 더 반복해야할까?

질문자가 3주차를 마무리하면서 근육량이 줄어들었다는 것은 고민스러운 상황이네요. 근육량이 감소한 경우, 여러 가지 요인을 고려해볼 필요가 있습니다.

우선, 근육량 감소에는 여러 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 운동 강도가 적절하지 않거나, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았을 수 있습니다. 따라서 근육량 회복을 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다.

1. 운동 강도 조절: 현재 진행 중인 근력 운동의 강도를 높이거나 운동 종류를 다양화해 보세요. 고강도 운동 후에는 근육 회복을 위해 충분한 단백질 섭취도 중요합니다.

2. 단백질 섭취 증가: 하루 동안 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 점검해보세요. 일반적으로 근육 회복을 위해서는 체중 1kg당 최소 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 개별 변화 추적: 정기적으로 체지방과 근육량을 체크하여 자신의 체성을 분석하고, 변화의 추이를 확인하세요. 무리한 단식이나 극단적인 식이 조절을 피하는 것이 좋습니다.

그러므로, 현재 근육량이 회복되기 전까지는 3주차를 유지하는 것이 좋습니다. 다만, 운동 강도와 단백질 섭취량에 집중하면서 개선점을 찾아보면 좋겠습니다.

결론적으로 3주차를 계속 반복하는 것이 효과적일 수 있지만, 그 과정에서 근육량 회복에 맞춰 식이와 운동을 점검하는 것이 중요합니다. 변화가 느껴지지 않거나 다른 고민이 생기면 언제든지 질문해 주세요!