구운 닭고기, 브로콜리, 당근, 치즈, 오트밀밥으로 평소에 먹는 양을 먹었는데도 배고파. 간식으로 단백질 쉐이크, 치즈, 김부각 먹었는데도 배고파... 왜 이런거야?

현재 2주차 단계에서 다이어트를 진행 중이라면, 배고픔을 느끼는 것은 몇 가지 원인에 의해 발생할 수 있어요.

일반적으로 다이어트를 시작하면 몸이 변화하는 과정에서 여러 가지 신체적 반응이 일어나기 때문에, 아래의 요소들을 고려해보세요.

1. 영양소 불균형: 현재 드시는 식단은 단백질, 탄수화물, 지방이 적절히 균형을 이루고 있는지 점검해보세요. 예를 들어, 단백질이 충분하지 않거나 건강한 지방이 부족하면 포만감을 느끼기 어려울 수 있어요. 특히 닭고기와 채소 중심의 식사일 경우, 건강한 지방(예: 아보카도, 견과류 등)을 추가하여 포만감을 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2. 식이 섬유 부족: 브로콜리와 당근 같은 채소는 좋은 선택이지만, 더 다양한 식이섬유를 추가하거나 양을 늘리는 것이 좋습니다. 특히 오트밀밥에 좀 더 다양한 채소를 섞거나, 샐러드를 추가로 드시면 좋을 것 같아요. 식이섬유는 소화가 느리고 여러 가지 영양소의 흡수를 도와줘서 포만감을 느끼게 해주거든요.

3. 스트레스와 심리적 요인: 다이어트를 진행하면서 스트레스를 받거나 콤플렉스를 느낀다면, 그것이 배고픔으로 표현될 수 있어요. 장도 이러한 감정에 민감한 만큼, 긍정적인 마인드를 유지하려고 노력하면 좋습니다.

4. 간식의 조절: 간식으로 드시는 양도 고려해 보세요. 단백질 쉐이크와 치즈, 김부각도 적정량을 넘어가면 오히려 더 많은 칼로리를 섭취하는 결과가 될 수 있어요. 특히 김부각은 나트륨이 높고, 의외로 하얀 쌀보다 칼로리가 낮다고는 할지라도 잊지 말고 조절해야 해요.

이런 점을 고려하면, 더욱 건강한 다이어트를 이어갈 수 있을 거예요.

추가적으로, 만약 단백질 섭취에 도움이 필요하다면, 단백질 쉐이크를 고려할 수도 있습니다.

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변화를 지속적으로 관찰하고 몸의 반응을 잘 살피면서, 조금씩 수정해 나가세요!