2주차에서는 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것이 목표입니다. 일반적으로 2주차에서는 하루 탄수화물 섭취량을 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 하지만, 점점 더 익숙해지면서 탄수화물의 종류를 조절하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 탄수화물의 주요 공급원으로 현미밥, 고구마, 채소 등을 활용할 수 있습니다. 정제된 탄수화물은 피하고, 식이섬유가 풍부한 섬유질로 섭취하는 것이 좋습니다. 물론, 각 식사마다 탄수화물의 양을 조절하여 총량을 지켜야 합니다.
여기서 필요한 것은 불필요한 칼로리와 당분을 피하면서도 에너지를 공급하는 것입니다. 예를 들어 탄수화물의 비율을 고려할 때, 단백질과 건강한 지방도 충분히 섭취해야 합니다.
또한, 건강 보조식품인 단백질 쉐이크를 활용하면 적절한 단백질 보충을 통해 저탄수화물 식단을 보다 쉽게 유지할 수 있습니다. 여러 선택지가 있으니, 본인에게 맞는 방법으로 진행해보세요!
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