저탄수화물식사때 백미+현미+병아리콩이 섞인 밥을 먹으려고하는데 먹는 양을 어느정도로 해야할까?

4-7일차의 저탄수화물 식사에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다!

이 단계에서는 탄수화물 섭취量을 조절하는 것이 중요하므로, 점심에 드시는 식사량에 대해 구체적인 가이드를 드릴게요.

1. 밥의 양: 잡곡밥이나 혼합 밥의 경우, 약 반 공기 정도가 적당합니다. 즉, 백미와 현미, 병아리콩이 섞인 밥으로 100~150g (약 반 공기) 정도가 이상적이에요. 이 양은 탄수화물의 평균적인 섭취를 고려한 것으로, 개인의 활동량이나 신체 상태에 따라 조절하면 좋겠습니다.

2. 단백질 섭취: 밥과 함께 단백질 식품을 곁들여 주세요. 예를 들어, 닭가슴살이나 두부, 생선 등을 함께 섭취하면 더 건강한 식사가 됩니다.

3. 채소와 건강한 지방: 샐러드나 쪄낸 채소를 추가하여 영양을 강화하는 것도 좋은 방법입니다. 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 소량 추가하는 것도 추천합니다.

4. 목표: 저탄수화물 식사를 유지하는 동안, 식사 후 포만감을 느낄 수 있도록 조절하세요. 필요한 경우 허용된 간식(예: 요거트, 채소스틱)으로 추가적인 에너지를 섭취할 수 있습니다.

이렇게 조정하면, 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 준수하면서 건강한 한 끼를 만들 수 있을 거예요.

물론, 영양제나 단백질 쉐이크 같은 보조제를 필요에 따라 활용하는 것도 좋은 선택입니다.

무엇보다도 자신의 몸 상태를 잘 살피면서 진행하시길 바랍니다!