AI 다이어트 고민상담1주차 식단은 어떻게 돼 ?

스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사 스위치를 켜는 단계로, 기본적으로 단백질 쉐이크를 중심으로 구성됩니다. 이 기간 동안 탄수화물 섭취를 최소화하고, 지방을 에너지원으로 사용하는 몸으로 전환하는 것이 목표입니다. 아래는 1주차 식단에 대한 자세한 안내입니다.

1주차 (1~3일차) 식단 안내

1. 단백질 쉐이크: 하루에 4번, 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취합니다.

   • 식사 간격은 2~3시간을 두고 드세요.
   • 식사 대체로 사용하는 단백질 쉐이크가 중요합니다. 연간 필요에 따라 다르게 만들 수 있는 제품을 선택하면 좋습니다.

2. 허용 식품:

   • 채소: 다양한 녹황색 채소를 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하세요. 시금치와 브로콜리 같은 채소가 좋습니다.
   • 두부: 단백질 보충용으로 섭취 가능합니다.
   • 무가당 플레인 요구르트: 간식이나 식사 대체로 활용 가능하니 무가당 제품을 선택하세요.
   • 건강한 지방: 코코넛 오일이나 올리브 오일을 적당히 추가하세요.

3. 수분 섭취: 하루 2리터(물 8컵 이상)를 목표로 충분한 수분을 섭취하세요.

4. 간식: 간식을 허용된 채소나 두부로 해결하세요. 단백질 쉐이크 외에 배고픔을 느낄 때는 허용 식품을 추가 섭취하셔도 됩니다.

유의 사항

• 공복 유지: 14시간의 공복을 유지하는 것도 중요합니다.
• 운동: 하루 60분 이상의 걷기와 같은 가벼운 운동을 포함해 주세요.

이 주차가 지나면 식사에 일반식이 조금씩 들어가게 되니, 여기서 기초를 잘 잡는 것이 중요합니다. 건강한 지방을 적절히 섭취하면서 필요한 단백질을 고루 섭취하는 방식으로 진행하세요! 추가적으로 도움을 줄 수 있는 영양제가 있다면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품을 고려해보는 것도 좋습니다. 그렇게 하여 올바른 방향으로 나아갈 수 있답니다!