AI 다이어트 고민상담4일차 허용식품 알려줘

4일차에는 스위치온 다이어트를 통해 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 지방 대사 모드에 적응하고, 점진적으로 건강한 식사를 포함할 수 있게 됩니다. 4일차에서 허용되는 식품을 정리해 드릴게요.

4일차 허용 식품

1. 단백질 쉐이크: 하루 3번(아침, 오후 간식, 저녁) 섭취합니다.
2. 점심식사: 저탄수화물 일반식으로 전환합니다.
   • 잡곡밥: 반 공기(현미잡곡밥 또는 흰 쌀밥)
   • 단백질: 생선, 해산물, 두부, 닭고기 등으로 보충해주세요.
3. 간식: 기본적으로 단백질 쉐이크를 섭취했지만, 추가로 간식으로 섭취할 수 있는 허용식품은 다음과 같습니다.
   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리와 같은 채소를 많이 먹어주세요.
   • 버섯류: 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
   • 해조류: 미역, 다시마 등을 포함해 주세요.
   • 저염 간장 및 향신료: 소량 사용하여 맛을 더하세요.
4. 허용 음료: 물, 허브티, 녹차는 언제든지 괜찮습니다.

이 단계에서는 허용된 식품을 바탕으로 균형 있게 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 단식과 영양제 섭취를 통해 추가적인 건강 이점을 얻을 수 있으니, 필요하다면 오메가3나 비타민C와 같은 영양제를 더해 보세요. 체중 감량과 대사 건강을 위한 이 균형 잡힌 식사가 잘 진행되기를 바랍니다!