AI 다이어트 고민상담2주차에 근력운동이랑 유산소중에 뭐가니아?

2주차에서 근력운동과 유산소 운동의 선택은 중요합니다. 두 가지 운동 방식 모두 각각의 이점이 있으므로, 목표에 따라 조합하는 것이 가장 좋습니다.

1. 근력운동: 이 시기에는 근육량을 늘리고 대사를 활성화하는 데 중점을 두는 것이 중요합니다. 근력운동은 에스트로겐 수치가 상승하는 시기이기 때문에 근육 형성이 촉진되며, 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 덤벨, 바닥에서 하는 푸시업, 스쿼트 등의 자유로운 운동을 통해 근육을 자극하는 것이 좋습니다.

2. 유산소 운동: 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 체지방을 태우는 데 도움을 줍니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 운동 후에도 일정 시간 동안 칼로리를 소모할 수 있게 해주므로 유익합니다.

추천방법: 두 가지 운동을 혼합하여 수행하면 더욱 효과적입니다. 예를 들어, 근력운동을 한 뒤 유산소 운동으로 마무리하면 좋습니다. 주 3-4회 정도 근력운동과 유산소 운동을 조합하고, 각 운동 후 충분한 스트레칭을 해주는 것이 바람직합니다.

결론적으로, 특정한 상황에 따라 다를 수 있지만, 2주차에는 근력운동을 중점적으로 하고 유산소 운동을 보완적으로 수행하는 것이 활동적으로 대사를 증진시키고 효과적인 체중 감량을 도울 수 있습니다. 필요에 따라 초저칼로리 단백질 보충제를 함께 고려할 수 있습니다.