AI 다이어트 고민상담히루 탄수화물 제한 양은 뭐야

스위치온 다이어트에서 탄수화물 제한 양은 개인의 다이어트 단계에 따라 달라집니다. 일반적으로, 초기 단계인 **1주차(1~3일차)**에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이 시기는 신체가 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 활용하도록 유도하는 과정입니다.

이후 4~7일차에서는 탄수화물 섭취량을 조금 늘릴 수 있는데, 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하여 잡곡밥 반 공기 정도를 포함하는 것이 추천됩니다. 이 외에도 저염식, 채소, 단백질 위주의 식사를 통해 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

식사 시간에 따라서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있는데, 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 마친 후 주의하는 것이 필요합니다. 이러한 방법으로 탄수화물 섭취를 조절하면, 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

이 과정에서 필요한 경우 탄수화물 대체 식품으로 저탄수화물 빵이나 단백질 쉐이크 등을 고려해 볼 수 있어요. 이들은 탄수화물 섭취를 조절하면서도 포만감을 줄 수 있는 좋은 옵션입니다. 무엇보다도 식사 패턴과 개인의 신체 상태에 맞추어 조절하는 것이 중요합니다.

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