4-7일차 스위치온 다이어트 단계에서는 점심 식사에 저탄수화물 일반식을 권장합니다. 현미밥과 쌀밥의 그램 수에 대해 자세히 설명드릴게요.
현미밥 vs. 쌀밥
현미밥: 현미는 정제되지 않은 상태에서 도정된 쌀로, 영양소가 풍부하고 식이섬유가 많아 포만감도 오래갑니다. 일반적으로 현미밥은 1/2 공기(약 75g) 정도가 적당합니다.
쌀밥: 흰 쌀밥은 정제된 쌀로, 상대적으로 영양소가 적고 혈당을 급격히 올릴 수 있기 때문에 다이어트 시 주의해야 합니다. 쌀밥은 **1/2 공기(약 75g)**가 적절합니다.
추천 섭취량
스위치온 다이어트 단계에서는 잡곡밥을 포함하는 다양한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 현미밥이나 쌀밥을 사용할 때는 잡곡밥의 비율을 2/3~1/2 공기 정도로 유지하는 것이 이상적입니다.
현미밥을 선택한다면 건강한 지방과 단백질을 함께 섭취해보세요. 예를 들어, 닭고기나 두부와 함께하면 영양가가 더 높아져요.
쌀밥을 선택할 경우, 식이섬유가 부족하니 채소를 많이 곁들여 식사의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
다이어트 보조제로 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋습니다. 식사에 포함시키면 단백질 섭취를 보충하는 데 도움이 될 거예요! 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
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