4일차는 스위치온 다이어트의 첫 번째 주 후반부에 해당하며, 이 시점에서는 단백질 쉐이크를 중심으로 식단을 유지하고, 저탄수화물 일반식을 도입하기 시작합니다.
콩밥은 일반적으로 저탄수화물 식단에는 맞지 않기 때문에, 이 단계에서 콩밥은 권장되지 않습니다. 대신, 잡곡밥 또는 흰쌀밥의 반 공기를 선택할 수 있는 점을 기억하세요. 생선이나 닭고기 같은 단백질과 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.
단백질 섭취를 적극적으로 고려하고, 지방과 섬유소가 많은 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요하니, 콩보다는 다른 허용된 채소나 단백질 식품을 우선적으로 선택하시길 바랍니다!
하지만 점차 식사에 다양한 맛을 추가하는 것도 중요하므로, 콩류를 포함하고 싶다면 1-2주 후 식사가 더 разнообраз해진 이후에 시도해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 식단에 변화를 주면서도 계속해서 건강하게 다이어트를 유지할 수 있어요!
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