AI 다이어트 고민상담전체 기간 구간별로 살빠지는 비중이 어느정도 차이나는지 알려줘

작성일: 2025-08-28 16:32

스위치온 다이어트의 각 주차별로 체중 감량의 비중은 개인의 신진대사, 식단, 운동 강도, 그리고 더운 환경 등의 여러 요인에 따라 달라질 수 있지만, 일반적인 진행 경과를 살펴보면 대략 아래와 같은 체중 변화 양상을 예상할 수 있습니다.

1주차 (1~3일): 첫 주는 지방 대사를 시작하는 과정으로, 초기에는 체중이 급격히 감소할 수 있습니다. 대개 체중의 1~3% 정도가 감량될 가능성이 높습니다. 이 시기는 부종이 줄어들면서 수분 감소로 인해 체중이 급격히 떨어질 수 있습니다.

2주차 (4~7일): 이 시기에는 레프틴 저항성을 개선하면서 근력 운동이 강화됩니다. 여전히 체중 감소가 이어지며, 체중의 1~2% 정도가 추가로 줄어들 수 있습니다. 적정한 양의 탄수화물을 섭취하면서도 계속해서 체중이 감소하는 단계입니다.

3주차: 간헐적 단식을 병행하며 체중 감량이 계속해서 이루어지며, 이 시기에는 더욱 안정적인 감소가 나타날 수 있습니다. 일반적으로 1주일에 0.5~1kg의 변화가 발생할 수 있습니다.

4주차: 체지방 감량의 극대화 단계로, 체중 감량이 점차 안정기에 접어듭니다. 이번 주부터는 신진대사가 최적화되어 체중 감소가 느려질 수 있으며, 주간 체중 감량은 약간 줄어들 수 있습니다. 대개 0.5~1kg 정도의 감량을 기대할 수 있습니다.

결론적으로, 스위치온 다이어트의 전체 기간 동안 체중 감량 비중은 개별적인 차이가 있지만, 전체적으로 매주 평균 0.5~2kg 정도의 변화가 나타날 수 있습니다. 지속 가능한 방식으로 진행하면 건강한 체중 감량을 유지할 수 있습니다. 이 과정에서 단백질 보충제나 유산균 같은 제품들이 도움을 줄 수 있지만, 우선은 건강한 식단과 꾸준한 운동이 가장 중요합니다.

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