4일차 점심으로 제공된 급식 메뉴를 기반으로, 스위치온 다이어트 관점에서 가능한 식단을 살펴보겠습니다.
잡곡밥: 제한된 양(반 공기 이내)으로 허용됩니다. 가능하다면 2/3 공기 정도로 조절하세요.
황태어글탕: 허용됩니다, 하지만 국물의 소금 함량과 기름진 재료가 들어가지 않았는지 체크해 보세요. 간이 세지 않다면 드셔도 괜찮습니다.
한우불고기: 기름기가 적고 기초 단백질을 공급할 수 있으므로 적당량 섭취 가능합니다.
오색떡잡채: 떡과 면류는 금기식품이므로 피해야 합니다.
상추쌈: 상추는 좋습니다! 채소는 허용되니 마음껏 섭취하세요.
보쌈김치: 적당량 섭취는 가능하지만, 염분이 많은 김치는 너무 많이 먹지 않도록 주의하세요.
고등어구이: 고단백, 오메가3가 풍부한 생선이므로 섭취를 추천합니다.
요약
가능한 메뉴는 잡곡밥(반 공기), 황태어글탕, 한우불고기, 상추쌈, 그리고 고등어구이입니다. 너무 기름지지 않도록 적정량을 조절하고, 간이 세지 않도록 주의하세요. 이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 건강하게 다이어트를 진행할 수 있습니다!
추가적인 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크를 함께 고려해 보세요. 도움이 될 수 있습니다. 식사와 함께 수분 섭취도 잊지 마세요!
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